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Ejercicio durante el embarazo, la mejor opción

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En la actualidad, el ejercicio forma parte del estilo de vida de muchas mujeres, por ello, es ideal que durante el embarazo la mujer tenga una visión amplia y completa de todas las posibilidades para que practicar deporte resulte seguro, tanto para ella como para el bebé. El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo y se deberá consultar con el médico si el embrazo no tiene ningún tipo de contra-indicaciones y modificar los ejercicios de la rutina normal.

Beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo

El ejercicio en esta etapa no solo es beneficioso para la mujer sino también para  el bebé, siempre y cuando no sea un embarazo de alto riesgo y con ciertas contra-indicaciones los beneficios son:

  • Aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos
  • Reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal, evitando el estreñimiento.
  • Prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
  • Ayudar a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche
  • El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable
  • Durante el pos-parto se recuperara más rápidamente la silueta, ya que al realizar ejercicio durante el embarazo se acumulará menos grasa y se mantendrá el estado físico.
  • Previene la aparición de diabetes en el embarazo
  • Se cargar con más facilidad el peso extra del embarazo
  • Mejora el crecimiento de la placenta.
  • Estar más preparada al momento del parto, ya que en ese momento se requiere de mucha energía.

ejercicio en el embarazo

Riesgos del ejercicio durante el embarazo

Realizar esfuerzos físicos en exceso de manera continua durante el embarazo puede acompañarse de un mayor riesgo de parto prematuro, malformaciones fetales y retraso en el crecimiento intrauterino. Por ello, es recomendable seguir una rutina diaria de ejercicios de estiramiento,calentamiento y relajación.

Existe un mayor riesgo de sufrir alguna lesión debido a que los cambios hormonales que la mujer sufre durante el embarazo hacen que las articulaciones estén más sueltas (laxitud ligamentosa).

El ejercicio debe limitarse si se presentan los siguientes problemas durante el embarazo

  • hipertensión inducida por el embarazo
  • contracciones tempranas
  • hemorragia vaginal
  • ruptura prematura de las membranas (la bolsa de líquido amniótico que rodea al feto).
  • Hipoglucemia (bajo contenido de azúcar en la sangre).
  • Enfermedad pulmonar
  • Sangrado vaginal
  • Amenaza de aborto

Ejercicios físicos para el embarazo

Ejercicios cardiovasculares

Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos; además de que puede realizarse en cualquier parte y es una forma de ejercicio segura.

Nadar: La natación es considerada el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, reduce la hinchazón y permite que la embarazada se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso.

ejercicio durante el embarazo

Aeróbicos de bajo impacto: Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y tonifican los músculos, pero debe realizarse con precaución para no afectar las rodillas y los tobillos debido al impacto que el ejercicio genera.

Baile: Al igual que los anteriores ejercicios es excelente opción para ejercitar el corazón y mantener una buena resistencia, lo único que debe evitarse son los saltos y las piruetas para evitar caídas.

Ejercicios de flexibilidad y fuerza

Yoga: Esta disciplina favorece al fortalecimiento de los músculos además de mantener la flexibilidad y que no es un ejercicio de impacto que afecte las articulaciones, pero es importante complementarlo con un ejercicio cardiovascular.

Estiramiento: Ayuda a relajar los músculos, prevenir lesiones y aumentar la elasticidad. Es importante realizar ejercicios de estiramiento siempre antes y finalizando cualquier actividad física.

Pesas: Es la mejor manera de tonificar y fortalecer los músculos, pero debe realizarse con precaución de una manera lenta y controlada.

Ejercicios no recomendados durante el embarazo

Se deben evitar todos aquellos deportes que entrañen algún tipo de riesgo de caídas, golpes en el abdomen o supongan algún tipo de fatiga, como por ejemplo

  • Balonmano
  • Baloncesto
  • Esquí alpino
  • Patinaje
  • Hockey
  • Buceo

Cuando comenzar a hacer ejercicio

precauciones del ejercicio durante el embarazo

Primero se debe consultar con el médico, quien indicara el momento indicado y si no existe algún riesgo tanto para la madre como para el bebé

  • Se debe comenzar poco a poco, empezando con ejercicios suaves y no por más de 10 minutos, aumentando 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos.
  • Usar la ropa adecuada, holgada y muy cómoda; del mismo modl as articulaciones de las rodillas y los tobillos. También es importante colocarse un sostén adecuado para proteger los senos.
  • Tomar mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar el aumento excesivo de la temperatura del cuerpo y la deshidratación.

Si aparecen mareos o sensación de desmayo acompañado de dolores de cabeza, náuseas, calambres esto quiere decir que el cuerpo no está logrando regular su temperatura interna, lo cual podría ser peligroso para el bebé. El bebé se puede sobrecalentar, al igual que la madre. Si esto ocurre la sangre que debería llegar al útero se desvía hacia la piel para ayudar a bajar la temperatura, lo cual puede perjudicar al bebé.

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