Inicio / Deporte / Definición / Ejercicios de calistenia para perder peso y estar definido

Ejercicios de calistenia para perder peso y estar definido

Califica este post

No necesitas acceder a un equipamiento muy costoso o ir a un gimnasio para perder peso y mantener un buen estado físico. Haz calistenia para perder peso varios días a la semana y verás los beneficios al aumentar la fuerza y mejorar la resistencia cardiovascular. Desarrolla músculos fuertes y un cuerpo tonificado con la calistenia.

La calistenia consiste en realizar ejercicios que no requieren peso externo o resistencia. Se trata de realizar ejercicios contra la gravedad y el peso de tu cuerpo, lo cual es un gran desafío. Los programas de educación física en las escuelas, los programas de aplicación de la ley y el servicio militar a menudo agregan la calistenia en sus programas de entrenamiento. Podrás ejercitar tus grupos de músculos principales con varios ejercicios de calistenia para perder peso.

Los ejercicios de calistenia para perder peso

calistenia para perder peso

Entre los principales ejercicios básicos de calistenia para perder peso tenemos:

  • Las sentadillas.
  • Las flexiones.
  • Las estocadas.
  • Los saltos.
  • Los abdominales.

Algunos de los ejercicios de calistenia más avanzados son:

  • Estocadas saltando.
  • Sentadillas en una sola pierna.
  • Flexiones con potencia.

Es importante que prestes atención a tu postura mientras estés realizando los ejercicios, debido a que es mucho más importante mantener la forma y postura correcta durante toda la rutina que completar una gran cantidad de repeticiones o series. Se recomienda mantener una curva suave en los codos y rodillas durante todos los ejercicios, puesto a que si se bloquea cualquiera de esas articulaciones se puede desencadenar una lesión.

Frecuencia para realizar los ejercicios de calistenia

Según el American College of Sports Medicine se recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza durante semana para conseguir los objetivos de salud y peso. Haz una tercera sesión semanal para que se aumente tu fuerza y se acelere la pérdida de peso.

calistenia para perder peso quemar grasas ejercicios aire libre

Descansa un día entre las sesiones para que tus músculos se recuperen y construyan su fuerza. Recuerda que, el exceso de entrenamiento genera una fatiga temprana; corre o haz otro tipo de ejercicio cardiovascular en los días que no practicas calistenia para perder peso.

No dejen de revisar nuestro apartado dedicado a 5 deportes que te ayudan a quemar más calorías

Beneficios de practicar calistenia

calistenia para perder peso definición ejercicios aire libre 2017 quemar grasa

Lo principal es realizar calistenia para perder peso, pero también te ayuda a fortalecer tu cuerpo y a ahorrar dinero al evitar el coste de un gimnasio, además no tendrás que comprar ningún equipamiento para tu rutina de ejercicios. La calistenia aumenta la flexibilidad, genera resistencia, contribuye a la tonificación y fortificación de los músculos.

Realiza un circuito de ejercicios calisténicos y tu ritmo cardíaco aumentará durante la sesión, de esta manera estarás quemando calorías adicionales y contribuyendo a la pérdida de peso.

Consideraciones

Los ejercicios de calistenia que requieran saltar pueden hacer un sobresfuerzo sobre la cadera, las rodillas y las articulaciones de las rodillas, así que, si tienes un historial de dolor o problemas de espalda, se recomienda evitar cualquier ejercicio que requiera que dobles o gires la columna.

calistenia para perder peso 2017 comida bajar peso quemar grasa

Progresa lentamente con la calistenia para perder peso. Inicia con los ejercicios para principiantes y construye poco a poco la resistencia y fuerza necesaria antes de hacer rutinas más avanzadas. Combina una dieta saludable con ejercicio para que logres una pérdida de peso significativa.

¡No confíes solamente en el ejercicio para cumplir tus objetivos de perder peso!

Sobre Jose García

Mira también...

desarrollar pantorrillas

5 ejercicios para desarrollar pantorrillas

Califica este post ¿Quieres desarrollar pantorrillas y así tus piernas se vean espectaculares? No esperes …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.